중성지방 낮추는 법 및 높을때 발병하는 증상

중성지방 낮추는 법 및 높을 때 발병 할 수 있는 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.중성지방은 우리 몸의 에너지 저장 형태로서 필수적인 역할을 합니다. 그러나 중성지방 수치가 높아지면 심혈관 질환, 당뇨병, 췌장염 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 중성지방 수치를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 중성지방 수치를 낮추는 방법과 중성지방 수치가 높아질 때 발생할 수 있는 질병에 대해 설명하겠습니다.

쉬운 목차

중성지방이란?

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 체지방의 약 90%를 차지합니다. 중성지방은 극성을 띠지 않아 물에 녹지 않고 그 자체만으로 존재할 수 있습니다. 이는 글리세롤과 3개의 지방산으로 이루어져 있으며, 우리 몸이 에너지를 저장할 때 중성지방 형태로 저장합니다. 중성지방 자체는 해롭지 않지만, 혈중 중성지방 수치가 높아지면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

중성지방 낮추는 법 및 높을때 발병하는 증상

중성지방 정상 수치

중성지방의 정상 수치는 다음과 같습니다.

정상: 공복 시 150mg/dL 미만
경계: 150~199mg/dL124
높음: 200mg/dL 이상134

이 수치는 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 중성지방 수치가 높아질 경우 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 정상 수치를 유지하기 위해 식이요법, 운동, 체중 조절 등의 생활습관 개선이 필요합니다. 증상에 따라 약물요법을 병행하기도 합니다.

중성지방 수치가 높아질 때의 증상

중성지방 수치가 높아질 때 나타나는 주요 증상은 다음과 같습니다.

동맥경화: 중성지방 수치가 높으면 동맥경화의 위험이 높아집니다1. 중성지방이 혈관건강에 해로운 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)의 생성을 돕고, 이로운 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)의 분해를 촉진하기 때문입니다1. 따라서 중성지방 수치가 높으면 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환이 발생하지 않도록 조심해야 합니다.
당뇨병: 중성지방 수치가 높으면 당뇨병 환자라면 더욱 세심한 주의가 필요합니다. 당뇨병 환자 사망원인의 75%가 심근경색인데 이 병을 일으키는 2대 위험 요소가 중성지방과 콜레스테롤이기 때문입니다.
췌장염: 중성지방 수치가 500 이상으로 올라가면 췌장까지 영향을 미칩니다. 특히 췌장염이 발생할 수 있습니다. 이 경우 명치부분에 통증이 며칠간 계속 진행되고 구토나 미열도 나타납니다.

이러한 증상들이 나타날 경우, 즉시 의료 전문가와 상의하시는 것이 중요합니다. 이는 중성지방 수치가 높아질 때 나타나는 증상들 중 일부일 뿐이며, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

중성지방 낮추는 식단

중성지방 낮추는 식단에는 다음과 같은 음식들이 포함됩니다.

통곡물: 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당 급증을 예방하고 간에서 중성지방 생성을 감소시킵니다.
과일과 채소: 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질이 풍부한 식품으로 장 기능 개선 외에도 중성지방과 콜레스테롤 조절에 기여합니다.
견과류와 지방 종자: 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩과 같은 오메가 -3 및 오메가 -6와 같은 좋은 지방을 함유 한 식품으로 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.
아마씨: 오메가-3 지방산, 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 고도불포화 지방을 함유하고 항염 작용을 하는 씨앗입니다.
냉수성 어류: 연어, 참치, 정어리, 대구와 같은 냉수성 어류는 오메가-3의 공급원이기도 하여 중성지방을 낮추고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 단일불포화 지방의 공급원으로 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 유지하는 데 도움이 됩니다.
아보카도: 올리브 오일과 같은 단일불포화 지방이 풍부합니다.

이 외에도, 당이 거의 함유되지 않은 과일들도 중성지방을 낮출 수 있습니다. 이들은 사과, 라즈베리, 블루베리, 딸기, 아사이, 키위, 오렌지와 같은 감귤류입니다.

이러한 음식들을 섭취하면서 규칙적인 운동을 병행하면 중성지방 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 하지만, 개인의 건강 상태와 몸 상태에 따라 결과는 다를 수 있으므로 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 운동

중성지방 낮추는 데 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 중성지방을 에너지원으로 사용해서 체내 수치를 감소시키기 때문입니다. 다음은 중성지방 낮추는 데 도움이 되는 유산소 운동의 예입니다.

걷기: 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동으로, 꾸준히 실천하면 중성지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
달리기: 심장을 더 빠르게 뛰게 하여 칼로리를 많이 소모하고, 중성지방을 빠르게 분해합니다.
수영: 전신 운동으로, 많은 에너지를 소모하여 중성지방을 감소시킵니다.
자전거 타기: 하체 근육을 주로 사용하는 운동으로, 꾸준히 실천하면 중성지방을 감소시킬 수 있습니다.
등산: 꾸준히 실천하면 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

이 외에도, 근력 운동도 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만, 운동은 개인의 건강 상태와 체력에 따라 다르게 진행되어야 하므로, 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는 약물 치료

중성지방 낮추는 데 도움이 되는 약물 치료에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

피브레이트(Fibrate): 중성지방 합성을 억제하는 약물로서 중성지방을 최대 50%까지 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 피브레이트는 중성지방이 주로 증가되어 있는 경우 유용하며, LDL 콜레스테롤과 중성지방이 동시에 증가되어 있는 혼합형 이상지질혈증에서 다른 약제와 병용하여 투여할 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 소화장애이며 이외에 콜레스테롤 담석의 발생이 증가할 수 있습니다.
오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acids): 중성지방 수치 개선에 사용이 됩니다. 오메가-3 지방산은 큰 부작용은 없지만, 비린내가 심하게 나다 보니 불편감이 느껴질 수 있고, 이로 인해 구역감을 느끼기도 합니다. 오메가-3 지방산은 어유를 원료로 만드는 편인데, 다량 복용을 하다 보면 장에 자극을 주어 설사를 유발하기도 합니다.

이러한 약물 치료는 의사의 처방에 따라 이루어져야 하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 약물과 용량이 달라질 수 있습니다.